炎熱的天氣：如何在炎熱的天氣里睡覺

http://www.zhenzhibao.cn?? 2024-07-19 17:37　??來源 溫州在線

炎熱的夏天不僅白天難受，夜里也難受，大家都在睡覺的時候開空調(diào)，但如果在沒有空調(diào)的臥室，這里有一些提示可以幫助您在高溫期間獲得良好的睡眠。

1.不準午睡

炎熱的天氣會讓我們在白天感到有點昏昏欲睡。 那是因為我們正在使用更多的能量來調(diào)節(jié)我們的內(nèi)部溫度。

但如果您晚上睡眠受到干擾，請盡量避免白天小睡。 天熱的時候，睡意就很寶貴——留到就寢時間吧。

2. 保持規(guī)律

炎熱的天氣可以鼓勵您改變習慣。 不。 這會擾亂睡眠。

盡量保持平常的就寢時間和作息。 做你通常在睡前做的事情。

3.記住基礎知識

采取措施確保您的臥室在夜間盡可能涼爽。

白天，拉上窗簾或百葉窗以遮擋陽光。 確保關閉家中向陽面的窗戶，以阻擋熱空氣。

睡覺前打開所有窗戶，讓微風吹過。

讓家保持涼爽的六種方法

4.使用薄被單

減少床上用品，但將被子放在手邊。 薄棉床單會吸汗。

無論臥室里有多熱，您的體溫都會在夜間下降。 這就是為什么我們有時醒來會感到寒冷。

睡眠不足如何影響您的身體：與糖尿病、心臟病、癡呆癥、情緒低落和認知功能低下、疫苗接種效果較差、與咳嗽和感冒相關的免疫反應較低、肥胖風險增加。

5. 冷卻你的襪子

在炎熱的天氣里，尤其是潮濕的時候，使用小風扇也是明智之舉。

它促進汗水蒸發(fā)，使您的身體更容易調(diào)節(jié)內(nèi)部溫度。

如果您沒有風扇，請嘗試用冰冷的液體填充熱水瓶。

或者，將襪子冷卻，寒從腳起嘛。

6.保持水分

全天喝足夠的水，但睡前避免大量喝水。

您可能不想醒來時感到口渴，但您也不想在凌晨多去趟洗手間。

7. 但想想你喝的是什么

小心軟飲料。 許多含有大量咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們感覺更清醒。

也要避免飲酒過多。 天氣熱的時候很多人會喝更多的酒。

酒精可能會幫助我們?nèi)胨?，但它會導致早醒，導致整體睡眠質(zhì)量較差。

高溫對身體有何影響？

脫水 ：喝足夠的水，以確保補充因排尿、出汗和呼吸而流失的水

過熱 ：對于患有心臟或呼吸問題的人來說，這可能是一個特殊的問題。 癥狀包括皮膚刺痛、頭痛和惡心

精疲力盡 ：這是您開始從體內(nèi)流失水分或鹽分的時候。 感覺頭暈、虛弱或肌肉痙攣只是其中一些癥狀

中暑 ：一旦體溫達到 40 攝氏度或更高，就會出現(xiàn)中暑。癥狀與中暑相似，但患者可能會失去知覺、皮膚干燥和停止出汗。

8. 保持冷靜

如果您難以入睡，請起床做一些平靜的事情。 嘗試閱讀、寫作，甚至疊襪子。

只需確保您不玩手機或電子游戲 - 藍光可以讓我們感覺不那么困，而且活動會很刺激。

當您感到困倦時返回床上。

9. 為孩子著想

孩子們通常睡眠質(zhì)量很好，但他們對家庭“情緒”和日常生活的變化非常敏感。

在炎熱的天氣里，睡前洗溫水澡會有幫助

確保正常的就寢時間和洗澡時間不會因為天氣溫暖而被排除在外。

作為睡前常規(guī)的一部分，建議洗溫水澡 英國國民醫(yī)療服務體系 (NHS) 英國網(wǎng)站。 確保它們不太冷，因為這會促進血液循環(huán)（身體保暖的方式）。

嬰兒無法讓您知道他們是否太熱或太冷，因此監(jiān)測他們的體溫很重要。 當室溫保持在16℃到20℃之間時，它們的睡眠質(zhì)量會最好。

您可以在嬰兒睡覺的地方安裝溫度計。

10.克服它

我們大部分人 需要大約七到八小時的優(yōu)質(zhì)睡眠 每晚都能正常運作。

但請記住，大多數(shù)人在一兩晚睡眠不安后仍能正常工作。

盡管您可能比平常更頻繁地打哈欠，但您可能會沒事的。

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編輯： yujeu