秋季養生四種技巧 吃銀耳可以潤燥深呼吸養肺

http://www.zhenzhibao.cn?? 2011-08-22 09:50　??來源 生命時報

　　立秋后，隨著雨水的減少，空氣濕度會降低，天也漸漸變干，于是會產生口干、皮膚干燥、便秘等癥狀。同時，在中醫看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，秋季養生的第一要務就是要養肺陰。以下介紹四種養生小技巧，簡單實用，能夠緩解秋燥、滋潤肺陰。

　　練呼吸。秋季養肺需要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次，對養肺具有很好的效果。

　　吞津液。這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，對治療便秘具有很好的效果。

　　吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發1小時左右，食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽，會對人體產生危害。

　　健步走。秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走不僅可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時還能排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，注意不可過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

編輯： 田栓磊