12個塑身鍛煉誤區 可能會毀掉身材(3)

2010-03-15 01:39?來源 未知

　　有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強；另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

　　誤區十：運動功能減退是正常的。

　　日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。

　　誤區十一：大量運動后馬上洗浴。

　　劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　誤區十二：運動后大量吃糖果。

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。　　本文“”來源：http://www.zhenzhibao.cn/shishang/ytsp/13107.html，轉載必須保留網址。

編輯： jcx