瑜伽毛巾操 瑜伽減肥動作幫你收小腹

2012-08-06 21:30?來源 互聯網

　　減肥瑜伽動作有各式各樣的，作用也都不一樣。下面教大家瑜伽毛巾操，這兩招瑜伽減肥動作可以幫你減掉小腹上的贅肉，擁有完美的曲線。

　　一、吸挺肚子

　　步驟一：選用墊子稍硬的椅子，坐上去雙腳能夠到地面，椅背和椅面要呈90度直角。把毛巾放在兩膝中獎夾緊，有助于動作時持續夾臀收小腹。雙手肘彎曲在后腦勺交握上臂，上身往頭頂延伸，腳尖踩地，膝蓋彎曲呈直角，上身與大腿呈直角，吸氣預備后，再小口緩緩吐氣，將下背部往后靠椅背，從1數到8。

　　步驟二：接著深吸氣，口中從1數到8，感覺像是雙手將自己身體往天花板方向拎起來，使身體緩緩往頭頂方向延伸，重復動作1至2共10到15次。每天最多3組。

　　小提示：

　　雙膝中央夾厚毛巾，可幫助動作時持續夾臀收小腹。

　　二、雙腿屈膝

　　步驟一：這次選用的椅子椅背和椅面的角度沒有要求，椅背高度約在腰部的位置，上半身放松，頭部自然垂下，雙手交握輕松靠在椅背上，支撐身體重量。下半身膝蓋微彎夾毛巾站立，尾椎骨往內收，膝蓋彎曲不要小于90度、膝蓋不要超過腳尖，深吸氣口中從1數到8。

　　步驟二：口中緩緩從1數到8，小口吐氣，像是將大腿內側往內夾提起來的方式將膝蓋伸直。重復動作1至2共10~15次，每天做3組便可。

　　小提示：

　　做瑜伽運動時要全身心放松，不拱背、臀部不翹起，盡量將恥骨往內縮的感覺，可避免受傷，在膝蓋間夾毛巾除了可幫助夾臀，也可避免拱背，讓動作更正確。

編輯： 溫視編輯