今天3月21日世界睡眠日 不是今天白天整天睡覺(jué)是關(guān)注睡眠質(zhì)量

http://www.zhenzhibao.cn?? 2013-03-21 21:24　??來(lái)源 新華網(wǎng)

　　今天是3月21日世界睡眠日，不是今天可以不上班，躺在家里睡覺(jué)，要是世界睡眠日全世界的人都躺在家里白天睡覺(jué)晚上睡覺(jué)，那世界就癱瘓了，世界睡眠日是提醒我們關(guān)注睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間。  

　　國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day) 。2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)將世界睡眠日正式引入中國(guó)。 

　　　　睡眠是緩解疲勞恢復(fù)體力的最佳的休息，不僅人類要睡眠，動(dòng)物也需要睡眠，天地分日月白天黑夜，夜里就是讓我們睡覺(jué)的，這樣陰陽(yáng)才能平衡。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)3個(gè)星期之久，但只要缺覺(jué)3晝夜，人就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　因此，應(yīng)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、保持穩(wěn)定健康的情緒、注意睡眠的衛(wèi)生條件等，以使人們獲得良好的睡眠。良好睡眠不僅可以使人們保證身體健康，也有利于人們創(chuàng)造美好人生。

　　睡眠時(shí)間，大多數(shù)人需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。

今天是3月21日世界睡眠日

　　一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)。

　　由于現(xiàn)代人工作時(shí)間的固定性，很難根據(jù)四季變化來(lái)嚴(yán)格調(diào)整作息，但對(duì)于工作忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。晚上 9 時(shí)到次日凌晨 3 時(shí)是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快、也是人類生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這段睡眠的 “ 黃金時(shí)段 ” ，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

　　預(yù)防失眠 首先要保持生活規(guī)律

　　首先要保持生活有規(guī)律，比如，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見(jiàn)失眠就害怕生其他重病，建議可以適當(dāng)喝一杯溫牛奶，可以加入適量蜂蜜、燕麥等，平時(shí)可以多吃些土豆、杏仁、全麥面包等食物，但是，最重要的還是調(diào)整生活節(jié)奏，盡量回歸正常生活節(jié)奏，舒緩神經(jīng)也是很必要的，平時(shí)可以多培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)的習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我放松。

編輯： yujeu