被鬧鐘驚醒等于醉酒 專家支招5個方法避免被鬧鐘驚醒

http://www.zhenzhibao.cn?? 2012-06-29 21:42　??來源 揚子晚報

　　被鬧鐘驚醒等于醉酒，專家認為這種說法有道理，人在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，身體不適感和醉酒后醒來的感覺類似，長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。

　　上班族可能都知道這個段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”，睡到自然醒對上班族是一種奢望。現實的情況是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情愿地起床。數錢是很臟的事情，我極不愿意數錢，每次數錢后都要及時洗手，先不說數錢，就說被鬧鐘驚醒等于醉酒這個問題，到底有什么辦法可以避免被鬧鐘驚醒，而是自然醒呢？請看專家為你支招。

　　被鬧鐘驚醒等于醉酒：確實有這樣的情況

　　網上流傳這么個說法：被鬧鐘驚醒等于醉酒，微博中說，睡眠中突然被叫醒相當于一次醉酒；長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。這種說法真的有道理嗎？揚子晚報記者對此進行了了解。

　　真有被“吵病”的人

　　南京有一個公交司機 被“鬧”得闖紅燈一個月罰了1000多塊

　　鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人“吵病”嗎？昨天，揚子晚報記者在采訪東大醫院時，還真遇到這樣一個案例

　　對于南京公交司機王師傅而言，鬧鐘絕對是不折不扣的“災難”。因為工作需要，王師傅每天凌晨5點就得起床，晚上睡覺前設定鬧鐘則成了王師傅的“定律”。

　　到了早晨，鬧鐘一響，容不得半點猶豫，王師傅便以極快的速度“騰”地起床，迅速完成早晨的各種必備“程序”，以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發動時，似乎還處在“半夢游”狀態。

　　“夢游”帶來的后果便是注意力不集中。在一個月里，王師傅竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。“總是覺得容易分神，看到紅燈都反應不過來要停車。”王師傅告訴記者。

　　沒辦法，王師傅找到了東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴。袁勇貴告訴王師傅，會出現這樣的情況完全是因為長時間處在“被驚醒”的狀態中，從而影響了正常的情緒和工作狀態。“如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不適感會更甚。”

被鬧鐘驚醒等于醉酒

　　五招教你避免被鬧鐘驚醒

　　1 最好的辦法是早睡早起

　　袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長時間的習慣養成后，自然醒一定不是奢望。

　　2 如果不能早睡，先從定時起床開始

　　專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

　　3 如果還是起不來，睡前窗簾留條縫

　　中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了！

　　4 還有更絕的：“意念起床”

　　“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復多念幾遍，第二天會在這個點自然醒。”

　　袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成準點起床的印象。”

　　5 實在要用鬧鐘，鬧鈴設成“漸強”

　　為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。

　　三成“夜貓”凌晨才睡 八成白領靠鬧鐘叫醒

　　晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態中？記者在南京一家論壇里針對白領的作息情況進行了一次小調查。共有 76名南京白領參與調查，只有 14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

　　那么，晚上一般幾點睡覺呢？參與調查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是，絕大多數單位都實行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。揚子晚報記者 楊甜子

編輯： 作者：楊甜子